Combattre son stress à coup de stylo plume ou de crayons de couleurs c’est possible ! Ecrire, dessiner, ces activités ont des effets positifs sur le stress car elles nous aident à faire une pause, à nous recentrer, à préserver des moments de calme et de solitude.
Silvia André, psychologue clinicienne et auteur de Mon Cahier Anti-Stress aux éditions Solar nous explique comment :
- Dessine-moi un m…mandala !
Qu’est-ce qu’un Mandala ? Un dessin composé d’un cercle et d’éléments qu’il circonscrit et qui partent tous de son centre. Les mandalas sont souvent utilisés par les bouddhistes pour entrer en méditation, car ils représentent la connexion entre l’humain et le monde.
- Je prends une feuille, un crayon de papier et des crayons de couleurs.
- Je dessine dans un premier temps le cœur du mandala, c’est-à-dire le cercle.
- A partir de son centre, je dessine les éléments de manière à ce qu’ils irradient comme des pétales par exemple.
- Je prends le temps de colorier mon mandala avec soin. De l’extérieur vers le centre si je veux me concentrer. Du centre vers la périphérie si je veux être créative !
- Je prends ma plume
J’écris un haïku ! Un petit poème japonais qui décrit en quelques mots l’instant présent. Il est court et simple. Souvent inspiré par un élément de la nature, un moment d’une grande beauté ou une expérience simple et émouvante.
- Je lis d’abord à haute voix, lentement, en ressentant chacun des mots, le Haïku suivant : « Un calme parfait sur un oreiller d’herbe loin de ma cabane » (Ryôkan’)
- Je visualise les yeux fermés : y a-t-il un arbre autour ? des fleurs ? des oiseaux ?
- Puis j’écoute les sons. Y a-t-il des bruits ? De quelle nature ?
- Je ressens l’herbe sur mon visage. La terre est-elle ferme ?
- Je sens les parfums du paysage : les fleurs, l’herbe coupée…
Maintenant lancez-vous ! A vous d’écrire votre haïku !